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“十一”黃金周健身休閑指南
馬上就“十·一”黃金周了，平日里忙碌的人們可以好好地“玩”上幾天，“樂(lè)”上幾天，不過(guò)，在這個(gè)舉國(guó)歡慶的日子里我們還是要提醒您，就是在大吃、大玩、大樂(lè)的同時(shí)，別忘了同時(shí)利用這段寶貴的時(shí)間挖掘一下您的運(yùn)動(dòng)天賦，運(yùn)動(dòng)可是健康的保障，在這里我們就向您推薦一些即能讓你玩的開(kāi)心，又能玩出健康的好去處，不妨在下面的幾項(xiàng)中選擇一個(gè)適合你的運(yùn)動(dòng)吧！
健身：健身館里感受健康
去健身館轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)絕對(duì)是你在放假期間最好的選擇之一。由于目前沈陽(yáng)市的多家健身中心都配備了相當(dāng)完善的設(shè)施，因此，只要你走進(jìn)健身房，什么好玩的都應(yīng)有盡有。
絕對(duì)高科技、多功能的跑步機(jī)將讓你感受到在戶(hù)外一樣的跑步感覺(jué)，而且可以根據(jù)你的體力隨時(shí)調(diào)整你的奔跑速度，千萬(wàn)別以為跑步機(jī)只能年輕人玩，老年人也可以，調(diào)節(jié)跑步機(jī)的速率，老年人也可以在上面盡情享受慢跑的樂(lè)趣，更重要的是，你還可以在跑步機(jī)上檢測(cè)自己身體各個(gè)器官的健康指數(shù)，一邊聽(tīng)音樂(lè)，看電視，這樣的跑步肯定會(huì)給你帶來(lái)不一樣的感受。
還有電動(dòng)單車(chē)，在充滿節(jié)奏感的音樂(lè)聲中，時(shí)尚的電動(dòng)單車(chē)將讓你盡情揮灑青春的張揚(yáng)與狂熱；集體健身操是最受女性喜愛(ài)的健身運(yùn)動(dòng)，在教練的引領(lǐng)下，和伙伴們一起隨音樂(lè)跳動(dòng)，在揮灑汗水的同時(shí)，你也將從中收獲健康與快樂(lè)；綜合健身器，是專(zhuān)門(mén)為那些追求體形美的人們所準(zhǔn)備的，在與重量的挑戰(zhàn)之間，你將得到的是令人羨慕的身材。
提醒：健身運(yùn)動(dòng)需要量力而行，如果你是一位初學(xué)者，一定要聽(tīng)從教練的指導(dǎo)，這樣不僅可以避免意外的傷害，還能讓你在最短的時(shí)間里達(dá)到你滿意的效果。
推薦：沈陽(yáng)市格林豪森健身俱樂(lè)部、浩沙健身健美中心、北方健美中心等都是非常好的健身場(chǎng)所。
游泳：嬉戲健身兩不誤
游泳是一項(xiàng)非常受人們喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，雖然天氣轉(zhuǎn)冷，但沈陽(yáng)市內(nèi)的各大游泳池都會(huì)保持20度以上的常溫，雖然是“十·一”長(zhǎng)假，但游泳場(chǎng)館都會(huì)照常營(yíng)業(yè)，所以，喜愛(ài)游泳的人們可以在黃金周里痛痛快快的游上幾天了。
游泳對(duì)于一個(gè)人的身體健康非常有好處，在游泳過(guò)程中，身體的各個(gè)肌肉群都必然參與運(yùn)動(dòng)，而不同的泳姿則會(huì)影響到不同的肌肉群。這里，我們將教你幾招，讓你不僅能享受到玩水的樂(lè)趣，更能學(xué)到游泳的技巧。
蛙泳，手臂與肩部肌肉充分伸展，且抬頭吸氣時(shí)，要求頸部肌肉與背部肌肉有一定的緊張度；自由泳，對(duì)速度起決定性作用的兩臂劃水，主要是靠胸大肌來(lái)發(fā)力，對(duì)發(fā)達(dá)胸大肌效果明顯；仰泳，肢體運(yùn)動(dòng)與自由泳類(lèi)似，不同之處是這種姿勢(shì)有利于背部肌肉得到充分鍛煉；蝶泳，對(duì)身體素質(zhì)要求很高，因身體做波浪型運(yùn)動(dòng)，因此要求背部與腹部肌肉協(xié)調(diào)用力。雖然上述游泳姿勢(shì)各有特點(diǎn)，但有一點(diǎn)是相同的，那就是參加運(yùn)動(dòng)的肌肉都是緊張與放松相交替，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間鍛煉，會(huì)使肌肉變得柔軟而富有彈性。
提醒：節(jié)日期間游泳館里的人會(huì)很多，擁擠的情況很難避免，因此，游泳的時(shí)候一定要注意自己以及家人的安全，特別是老人和小孩，決不能馬虎大意。
推薦：目前沈陽(yáng)市的游泳館分配比較平均，像中山公園附近的沈陽(yáng)市游泳館、北站附近的格林飯店游泳館都是不錯(cuò)的去處。
球類(lèi)：室內(nèi)室外各取所需
對(duì)于熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，球類(lèi)絕對(duì)是一個(gè)不可缺少的部分。乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、足球、籃球，一定有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是受到你的青睞的。
剛剛在北京結(jié)束的第二屆中國(guó)網(wǎng)球公開(kāi)賽再次掀起了“網(wǎng)球熱”，作為一項(xiàng)剛剛在國(guó)內(nèi)流行的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，目前沈陽(yáng)的網(wǎng)球群體日益壯大，不過(guò)，沈陽(yáng)市內(nèi)的網(wǎng)球場(chǎng)館較多，還是可以滿足網(wǎng)球愛(ài)好者的節(jié)日需求。
足球和籃球都是集體項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量比較大，更適合于年輕人，不過(guò)要千萬(wàn)注意對(duì)自己的保護(hù)，畢竟這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是身體接觸多，對(duì)抗性強(qiáng)，不注意保護(hù)很容易造成受傷。
如果你不想進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的激烈項(xiàng)目，可以嘗試一下乒乓球和羽毛球，這不僅可以活動(dòng)你的身體，還能讓你的大腦也得到鍛煉，可以說(shuō)是一舉兩得。
提醒：進(jìn)行球類(lèi)運(yùn)動(dòng)最關(guān)鍵的是要做好提前準(zhǔn)備，包括器材上，還有就是熱身活動(dòng)，很多人平時(shí)并不運(yùn)動(dòng)，如果不做好熱身，將會(huì)造成肌肉拉傷的意外情況。
推薦：沈陽(yáng)市網(wǎng)球館、砂山羽毛球館、“大館”羽毛球館、山道羽毛球館、體育公園籃球場(chǎng)、足球場(chǎng)、各大高校足球場(chǎng)。
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